Je bent hoogsensitief en daardoor gevoelig voor zintuiglijke prikkels en andere signalen uit je omgeving. Je ervaart alles intens, wat er enerzijds voor kan zorgen dat je volop kunt genieten, maar anderzijds dat je overspoeld kunt raken. Als je regelmatig last hebt van overprikkeling, dan is de kans groot dat jouw spanningsniveau te hoog is.
Veel mensen komen bij mij met de vraag: “Wat kan ik nou doen om niet zo overprikkeld te raken?”
‘Je kunt je gevoelige brein niet veranderen, maar wél je spanningsniveau.’
Ik vertel eigenlijk altijd meteen dat je je gevoelige brein niet kunt veranderen. Een belangrijk onderdeel van het leren omgaan met je hooggevoeligheid is dan ook de acceptatie dat je bent zoals je bent.
Wat je wél kunt veranderen is je spanningsniveau en de manier waarop je herstelt. Het verlagen van je spanningsniveau is super belangrijk! Hoe hoger je spanningsniveau is, hoe gevoeliger je bent voor prikkels. En ook, hoe lager je spanningsniveau is, hoe sneller je weer herstelt van overprikkeling.
Verlagen van je spanningsniveau
Er zijn een heleboel manier om je spanningsniveau te verlagen. Ik zal er een aantal noemen.
- Lage en rustige ademhaling. Duidelijke en makkelijke voorbeelden kun je vinden in mijn blog ‘De voordelen van een rustige ademhaling’.
- Luisteren naar Binaural Beats. Lees er meer over in mijn blog ‘Binaural Beats’.
- EFT (Emotional Freedom Techniques) toepassen. Dit is een zeer effectieve methode waarmee je niet alleen spanning in het hier en nu weg kunt nemen, maar ook opgeslagen spanning of lading van nare herinneringen of ervaringen, spanning van een bepaalde opvoeding, van school, van chronische overvraging of aanpassing, van onzekerheid of angst. Je leert de techniek bij jezelf toe te passen en wordt daarom niet afhankelijk van een therapeut. Je kunt er meer over lezen in mijn blog ‘EFT, wat kun je ermee?’. Een gratis online workshop over het aanleren van de basistechniek van EFT volgt.
- Activeren van de Nervus Vagus. Hoe je dat doet kun je lezen in mijn blog ‘De Nervus Vagus’.
- Lichaamssignalen leren herkennen, serieus nemen en daar vervolgens naar handelen, bijvoorbeeld door weg te gaan uit een bepaalde situatie of door je grenzen aan te geven. Als je hier meer over wilt leren kun je mijn gratis ebook ‘Grenzen aangeven’ hier downloaden.
- Gronden. Ook dit wordt uitgelegd in het ebook ‘Grenzen aangeven’.
- Bewegen: sporten, wandelen, fietsen, yoga, etc.
- Een weekindeling maken waarin genoeg tijd is voor jezelf, zodat je kunt ontspannen en herstellen. Hierbij is het ook raadzaam om ‘me-time’ in te plannen voorafgaand aan een drukke dag of periode, zodat je die drukke dag niet al met een half volle batterij begint.
- Gezond eten en het beperken van voeding die stress toevoegt aan je lichaam, zoals suikers, onnatuurlijke toevoegingen, scherpe kruiden, alcohol en cafeïne.
- Mediteren.
- Bodyscan doen.
- Het dragen van een ‘noise cancelling’ koptelefoon op de momenten dat dat kan, en slapen met oordopjes in.
- Twee uur voordat je gaat slapen niet meer bezig zijn met een beeldscherm.
- De scherpte van het licht van je beeldschermen aanpassen.
- Luisteren naar 432Hz muziek.
‘Hoe lager je spanningsniveau, hoe sneller je herstelt van overprikkeling.’
Dit zijn een aantal voorbeelden waar je wat aan zou kunnen hebben. Het kan zijn dat jij een specifieke situatie of omstandigheid hebt, waar je wat meer persoonlijke hulp bij nodig hebt. Als dat zo is, neem dan gerust contact met mij op.
Herken je iets uit dit artikel en zou je daar graag begeleiding bij willen? Maak dan een afspraak voor een vrijblijvend en kosteloos intakegesprek.